YinYoga - Faszien & Meridiane



YinYoga ist eine ruhige und meditative Yoga-Praxis, bei der die Asanas (Positionen) über längere Zeit gehalten werden, um tiefe Gewebeschichten wie Faszien anzusprechen und den Energiefluss im Körper zu harmonisieren. Diese Praxis fördert Flexibilität, reduziert Schmerzen und Verspannungen, aktiviert die Selbstheilungskräfte und beruhigt das Nervensystem. YinYoga ist für alle geeignet, da es individuell angepasst werden kann, und bietet eine tiefgreifende Entspannung von Körper, Geist und Seele.

Autogenes Training (nach J. H. Schultz)



Autogenes Training, auch Autosuggestion oder Konzentrative Selbstentspannung genannt, hilft sowohl bei der Stressprävention als auch bei der Reduktion stressbedingter Beschwerden wie Schlafstörungen, Migräne oder Erschöpfung. Durch das Erlernen spezieller Übungsformeln wird die Selbstwahrnehmung geschult, das Nervensystem beruhigt und die innere Stärke gefördert, wodurch Entspannung, Konzentration und Leistungsfähigkeit verbessert werden.

Progressive Muskelentspannung

(nach Jacobson)

Die Progressive Muskelentspannung (PME) beruht auf dem bewussten Wechsel zwischen An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen, wodurch eine tiefe körperliche Entspannung und eine verbesserte Körperwahrnehmung erreicht werden. Sie dient sowohl der Stressprävention als auch der Reduktion stressbedingter Beschwerden und fördert Konzentration, Selbstwahrnehmung sowie das Selbstwertgefühl, kann im Alltag flexibel angewendet werden und wird durch regelmäßiges Üben vertieft.

Achtsamkeitstraining



Achtsamkeitstraining hilft, durch Atem- und Körperübungen sowie bewusstes Erleben des Alltags Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu finden. Durch regelmäßige Praxis wird die Selbstwahrnehmung geschärft und der Umgang mit Belastungen verbessert.

Geführte/bewegte Meditationen

Geführte oder bewegte Meditationen verbinden Achtsamkeit mit sanften Bewegungen oder inneren Visualisierungen, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Ob bei der Herzchakra-Meditation, die das emotionale Zentrum stärkt, oder der Gehmeditation, die bewusstes Gehen mit innerer Ruhe kombiniert – diese Methoden helfen, Stress abzubauen, die Selbstwahrnehmung zu vertiefen und das Wohlbefinden zu steigern.

Bodyscan und Fantasiereisen

Der Bodyscan ist eine achtsame Körperwahrnehmungsübung, bei der die Aufmerksamkeit systematisch durch den gesamten Körper gelenkt wird, um Spannungen zu lösen und Entspannung zu fördern. Fantasiereisen hingegen sind geführte Meditationen, die mit inneren Bildern und Geschichten arbeiten, um Stress abzubauen, die Kreativität zu stimulieren und eine tiefe innere Ruhe zu erzeugen. Beide Methoden helfen, das Bewusstsein zu schärfen und das Wohlbefinden zu steigern.

Klangschalen-Massage

Bei der Klangschalenmassage werden speziell abgestimmte Klangschalen auf oder um den Körper platziert und sanft angeschlagen. Die entstehenden Klänge und feinen Vibrationen breiten sich im Körper aus, lösen Verspannungen, beruhigen das Nervensystem und fördern eine tiefe Entspannung. Diese Methode hilft, Stress abzubauen, die Körperwahrnehmung zu verbessern und das innere Gleichgewicht zu stärken.